RUGBY CLUB ORANGEOIS : site officiel du club de rugby de Orange - clubeo

Message de Fred DUMONT à l'attention des cadets saison 2014-2015

6 août 2014 - 13:49

Bonjour à tous,

La reprise aura lieu mercredi 03 septembre de 18H à 20H, et vendredi 05 septembre de 18H30 à 20H, ces horaires d'entrainements devraient être les mêmes pour le reste de l'année.

 

Par contre, les 1° matchs officiels à 7 qualificatifs pour un championnat de France en mai auront lieu dès le 1° week-end de septembre, donc 2 impératifs :

1°/ Rendre son AS signée par les parents et le médecin mercredi 03 septembre. Pour ceux qui ne l'auraient pas déjà eu, Nadège sera présente au stade tous les mardis et jeudis à partir du 12/08 et elle pourra vous la remettre. Les joueurs qui n'auront pas rendu leur AS mercredi 03 septembre ne pourront pas jouer le week-end suivant. L'inscription à l'ordre du RCO est de 140 euros.

 

2°/ Arriver en forme, et pour bien préparer la rentrée, voici le programme physique du mois d'août pour éviter de trop souffrir à la reprise.....:
Prévoir 2 séances par semaine, mais vous pouvez aussi y rajouter une 3 ° séance en option : 1H VTT, 2H randonnée, 1H beach volley, 1H de tennis, 45 min de toucher, 20 min de renforcement musculaire (pompes, tractions, squats, gainage, abdos)...

1° et 2° séance : 35 min de footing régulier + 5 min d'abdos et 5 min de gainage (changer d'exercice abdos et gainage toutes les 30s) + étirements.
3° et 4° séance : échauffement 7 min footing + 7 min éducatifs athlétiques (montée genou, talon fesse..) + étirements + 7 x (30s-30s). Cela donne 30s footing soutenu et 30s marche à reproduire 7 fois. Repos 3 min entre les 2 blocs. Puis 7 x (30s-30s). 5 min abdos et 5 min gainage + étirements.

5° et 6° séance : 45 min footing régulier + 6 min d'abdos et 6 min de gainage (changer d'exercice abdos et gainage toutes les 30s) + étirements.

7° et 8° séance : échauffement 10 min footing + 7 min éducatifs athlétiques (montée genou, talon fesse..) + étirements + 7 x (1min-1min). Cela donne 1 min footing soutenu et 1 min footing léger à reproduire 7 fois. 6 min abdos et 6 min gainage + étirements.

Bonnes vacances! Faites passer les infos entre vous : sms, facebook...
Les coachs : Sylvain, Michel, Nico et Fred.

Commentaires